רפואה: האם טיפוס במדרגות מועיל כמו הליכה של 10,000 צעדים?
פעילות גופנית כמו טיפוס במדרגות יכולה להיות תרגיל רב עוצמה לירידה במשקל ולכושר.
מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך שטיפוס של 5 קומות מדרגות מדי יום מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-20%.
פעילות זו יעילה ואינה דורשת ציוד נוסף, והיא מועילה לבריאות הלב וכלי הדם ולכוח השרירים, על פי ה-Times of India, המצטט את כתב העת הרפואי Atherosclerosis.
קרדיט: אלערביה
פעילות גופנית
אחד היסודות החשובים ביותר לשמירה על גוף בריא והשגת יעדי הירידה במשקל הוא פעילות גופנית.
רוב האנשים מסתמכים על הליכה של 10,000 צעדים מדי יום ועמידה בלוח הזמנים הזה כדי להישאר פעילים ולשפר את הכושר הגופני שלהם.
אבל יש אנשים שמוצאים שהשגת מטרת הצעדים שלהם דורשת יותר מאמץ ואורכת זמן רב יותר. כדי לשים את הדברים בפרספקטיבה, טיפוס וירידה במדרגות הוא תרגיל קל ועוצמתי להפליא לירידה במשקל ולכושר.
חלופה להליכה
מחקר שנערך לאחרונה בקרב 4,500,000 מבוגרים הציע אלטרנטיבה להליכה. לטענתם הטיפוס במדרגות יעיל ואפקטיבי באותה מידה בפחות זמן, שכן טיפוס של 5 קומות מדרגות ביום מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-20%.
“התפרצויות קצרות של טיפוס מדרגות בעצימות גבוהה הם דרך יעילה בזמן לשפר את הכושר הקרדיו-נשמתי ואת פרופיל השומנים”, לפי המחקר, בהובלת החוקר לו צ’י, פרופסור בבית הספר לבריאות הציבור ורפואה טרופית של אוניברסיטת טולאן.
תוצאות המחקר מדגימות גם את היתרונות הפוטנציאליים של טיפוס מדרגות יומיומי, במיוחד עבור אלו שאינם מסוגלים לעמוד בהמלצות העדכניות לפעילות גופנית יומיומית.
היתרונות של טיפוס במדרגות
כמעט כל אחד יכול להשתתף בפעילות זו מכיוון שהיא דורשת רק סט של מדרגות ללא ציוד נוסף. הכללת תרגיל זה בשגרת היומיום שלך יכולה לעזור לך לחיות חיים בריאים ופעילים יותר.
למי שלא מתאמן כל יום, עלייה וירידה במדרגות היא אימון מצוין. זה יותר קשה ואינטנסיבי מהליכה לבד, בנוסף להיות מועיל ומשפר את המצב הגופני של האדם היושב.
קרדיט: רשתות חברתיות
קבוצות שרירים עובדות
טיפוס במדרגות עובד על מספר קבוצות שרירים, כגון השוקיים, הירכיים והישבן. זהו גם תרגיל קרדיווסקולרי, מכיוון שהוא מעלה את קצב הלב, מה שמעודד שריפת קלוריות ומשפר את הסיבולת.
מספר מדרגות מומלץ לטיפוס מדי יום
למען מטרה בריאה, מומחים ממליצים לשאוף לעלות 3 עד 6 קומות מדרגות ביום, בהנחה שכל קומה מורכבת מ-10 עד 15 מדרגות. על פי מחקר קודם, טיפוס של יותר מ-5 קומות מדרגות (או 50 מדרגות) ביום עשוי להפחית את הסיכון להתקפי לב, שבץ ואפילו קרישי דם.
מומחים ממליצים להגביר את תדירות הטיפוס במדרגות כדי לשפר את כושר הלב-נשימה שלך, על מנת להפיק את המרב מהטיפוס במדרגות. ניתן להשתמש גם במכונת טיפוס מדרגות בחדר הכושר.
קרדיט: אלערביה קרדיט לתמונה: רג’ים