דרכים פשוטות להפסיק לנחור

מלבד היותה בעיה מאוד לא נעימה, נחירות קשורות לדום נשימה חסימתי בשינה (OSA), ולאנשים עם מצב זה יש בעיות נשימה בזמן השינה.

על פי מחקרים, 20% מהמבוגרים נוחרים באופן קבוע ו-40% נוחרים מדי פעם בעוד 1 מכל 10 ילדים סובל גם מבעיה זו.

טיפים להפסקת נחירות

שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לעזור להפסיק או להפחית את הנחירות. הנה כמה טיפים להעלמת נחירות, כדלקמן:

1- לישון על הצד ולהרים את הראש
שינה על הצד, בצורה קלה ומהירה, עשויה למנוע ממך נחירות, כי כשאתה ישן על הצד אתה מונע מהלשון שלך לחזור לפה ולכן הנחירות לא להתרחש.

גם הרמת ראש בזמן השינה עוזרת. לשם כך, השתמש בשתי כריות במקום אחת.

2. נסה להתאמן פעילות גופנית
מגיעה עם יתרונות בריאותיים רבים, כולל למי שרוצה להיפטר מהנחירות. אורח חיים פעיל יכול לעזור לשפר את איכות השינה שלך בלילה ועשוי גם להפחית את הנחירות באופן משמעותי.

לפי TIMESOFINDIA, פעילות גופנית מסייעת גם בבניית הטונוס השרירי של דרכי הנשימה העליונות.

3- הימנעו מארוחות כבדות בלילה
.מה שאתם אוכלים לפני השינה ומתי אתם אוכלים את הארוחה האחרונה יכול גם להשפיע על הנחירות. מומלץ לא לאכול לפחות שעתיים לפני השינה. כמו כן, ארוחת הערב לא צריכה להיות כבדה מדי.

4- הימנע מכדורי שינה
על פי אתר האינטרנט של שירות הבריאות הבריטי, אל תיקח כדורי שינה מכיוון שהם עלולים לפעמים לגרום לנחירות.

5- שתו הרבה מים
מחסור במים מוביל לבעיות רבות בגופכם, כולל נחירות, לכן הקפידו לשתות הרבה מים לאורך היום, שכן הידרציה מונעת הצטברות של ריר שעלול לגרום לנחירות.

6- הימנע מאלכוהול ועישון
אנשים הנוחרים נוחרים לעתים קרובות לפני השינה לאחר שתיית אלכוהול באותו ערב או לילה, מכיוון שצריכת אלכוהול מתונה או מוגזמת עלולה להרפות את השרירים שלך, כולל הגרון, מה שמעודד נחירות.

מלבד סיבוכים בריאותיים רבים, עישון יכול להיות גם גורם לנחירות עקב בעיות נשימה מוגברות במהלך השינה.

מקור: חדשות עין   קרדיט לתמונה: רשתות חברתיות