הרגלי האכילה הטובים ביותר לשיפור בריאות מערכת העיכול

אכילת ארוחות בזמנים קבועים והרבה סיבים ומים מסייעת במניעת תסמונת המעי הרגיז

אנשים רבים סובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS), אך ניתן להפחית את הסיכון לפתח מחלה זו על ידי בחירות תזונתיות מסוימות. אותן אפשרויות עוזרות למי שכבר יש לו IBS להימנע מתסמינים חמורים יותר, במובן זה שמאכלים מסוימים יכולים לסייע בהגנה מפני IBS בעוד שאחרים מעמידים חולי IBS בסיכון מוגבר.

זמנים קבועים

לפי Eat This Not That, מחקרים אחרונים מראים שמה שאדם אוכל, מתי ואיך הוא אוכל את זה, הוא הגורם שיכול לעשות את ההבדל עבור IBS. מחקר חדש מצא כי הקפדה על לוח זמנים קבוע של ארוחות קשורה לסיכון נמוך יותר ל-IBS.

במחקר, שתוצאותיו פורסמו בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition, השוו החוקרים נתונים ומידע של קרוב ל-4,600 מבוגרים על הרגלי האכילה שלהם מחד, ומאידך, נתונים על שכיחות של תסמונת המעי הרגיז ממויין לפי חומרת התסמינים.

מסתבר שאלו שדבקו בדפוס אכילה עקבי נטו פחות לפתח IBS. וכאשר חלקם פיתחו הפרעות מעי רגיז, התסמינים היו פחות חמורים.

בהקשר זה אמרה הדיאטנית דאשה אגולניק כי הקפדה על דפוסי אכילה קבועים יכולה לסייע בהפחתת העומס על מערכת העיכול ולשפר את הבריאות והביצועים של מערכת העיכול.

מצד שני, לאי הקפדה על זמנים קבועים לארוחות יש השפעות רעות על הגוף, לרבות תנודות ברמת הסוכר בדם, תחושת עייפות, עייפות ואיבוד ריכוז.

בכל הנוגע לבחירות מזון “ידידותיות למעיים”, אגולניק ממליצה להתמקד באכילת סיבים מרובה ובשתיית מספיק מים.

קרדיט: אלערביה