מקלחת בלילה או בבוקר: מה עדיף לשינה טובה יותר?

מחקר אמריקאי הראה כי מקלחת חמה שעה עד שעתיים לפני השינה עוזרת לישון מהר וטוב יותר.

 

אנשים רבים מתלבטים לגבי בחירת הזמן המתאים והטוב ביותר להתקלח.

אבל לפי חוקרי שינה, מקלחת שעתיים לפני השינה עשויה לתת לכם מנוחה טובה יותר. Very Well Health מדווח כי מקלחת בלילה טובה יותר לשינה שלכם מכמה סיבות:

– עוזר לך להירדם מהר יותר

טמפרטורת הגוף היא חלק חיוני בקצב הצירקדי, והיא עולה באופן טבעי במהלך היום ויורדת בלילה, ומאותתת שהגיע הזמן לישון, אז מקלחת חמה יכולה להאיץ את הירידה בטמפרטורת הגוף.

שיאב הייג, פרופסור להרדמה בבית הספר לרפואה של הרווארד, אמר שמים חמים מרחיבים את כלי הדם בעור, ומגבירים את זרימת הדם אל פני הגוף.

הוא הוסיף: “כאשר יוצאים מסביבה חמה, זרימת הדם המוגברת מאפשרת לדם בעור לפזר חום במהירות לאוויר הקר, וכתוצאה מכך טמפרטורת גוף נמוכה יותר.”

מחקר שערך Haghigh הראה כי מקלחת חמה שעה עד שעתיים לפני השינה עוזרת לכם להירדם מהר וטוב יותר.

– משפר את איכות השינה והיעילות שלה

המחקר מצא גם כי מקלחת חמה לפני השינה משפרת את איכות השינה ויעילותה, כלומר את כמות הזמן שאתם מבלים בשינה.

המחקר הוסיף גם כי תקופת הצינון לאחר הרחצה עוזרת לגוף להגיע לטמפרטורת הגוף התחתונה הדרושה לשינה נינוחה ורצופה.

כאשר מתוזמן נכון, אפילו 10 דקות במים חמים יכולות לעורר את האפקט הזה.

– משפר את אנרגיית המוח ותפקודיו

מצידה, אמילי מאנוגיאן, חוקרת במכון סאלק ללימודים ביולוגיים, אמרה כי שנת לילה טובה יכולה לשפר תפקודים קוגניטיביים, כולל זיכרון, קבלת החלטות ויצירתיות. היא הסבירה כי מסיבה זו, סנכרון המקלחת עם הקצב הצירקדי שלך יכול להכין אותך לביצועים טובים יותר למחרת.

הייג הסביר כי מקלחת לפני השינה יכולה להיות איתות התנהגותי לגוף שהגיע הזמן להירגע, מה שמקל על הכניסה למצב של מנוחה, במיוחד אם זה חלק משגרה קבועה לפני השינה.

מקלחת בבוקר גם טובה.

עם זאת, אם אתם עדיין מעדיפים להתקלח בבוקר, זה בסדר. אם אתם מזיעים הרבה במהלך הלילה, מקלחת מהירה בבוקר יכולה לעזור להסיר תאי עור מתים וזיעה. עבור חלק, זוהי גם דרך מרעננת להתחיל את היום.

מאנוגיאן הוסיפה גם שאם אתם יכולים להתאמן רק בבוקר, סביר להניח שתצטרכו להתקלח לאחר מכן והיא  ממליצה שאם אתם מתקשים לישון, מרגישים עייפים בבוקר, או פשוט רוצים להירגע, נסו להתקלח במקלחת חמה ממש לפני השינה. מקלחת בלילה עוזרת למוח ולגוף שלכם להירגע.

קרדיט: אלערביה    קרדיט לתמונות: באוואבה ורשתות חברתיות