4 משקאות קסומים שיגנו על העצמות שלך מהזדקנות

כשאנחנו צעירים יותר הגוף שלנו בונה עצם חדשה מהר יותר אך ככל שאנו מתבגרים היא משתנה ונעשית קשה יותר, מה שעלול להוביל למצב של היחלשות כללית של העצמות.

אבל הגיל הוא לא הגורם היחיד. מגדר, גזע, היסטוריה משפחתית וגודל הגוף משפיעים גם הם על בריאות העצם.

החדשות הטובות, לעומת זאת, הן שיש דרכים לחזק את העצמות שלנו ולהאט את הזדקנותן, על פי דו”ח של אתר Eat this Not That.

מה שאנו אוכלים ושותים יכול להיות גורם מרכזי בבריאות העצם, הכולל שילוב של מינרלים בריאים לעצם בתזונה שלנו.

 

חלב מועשר או תחליפי חלב

אנו מתחילים בשתיית חלב, שהיא דרך טובה לספק רכיבים תזונתיים חשובים לעצמות שלך. חלב מועשר המכיל ויטמין D, סידן וחלבון טוב לתמיכה בבריאות העצם.

כמו כן, חלב מועשר הוא חלב פרה המכיל ויטמינים ומינרלים נוספים שאינם מצויים באופן טבעי בכמויות גדולות בחלב רגיל.

אם אתם רגישים ללקטוז או לא אוהבים חלב פרה, תוכלו למצוא חלופות חלב שמכילות גם תוספת ויטמינים.

אפשרויות אלו כוללות חלב צמחי כמו סויה, שיבולת שועל, אורז, קוקוס, קשיו ושקדים.

 

הוסף מוצרי חלב למיץ שלך

אם אתה לא אוהב חלב ללא כל תוספים, אל תדאג, יש דרכים אחרות לערבב אותו בתזונה שלך.

הוספת סוג כלשהו של מוצרי חלב לשייק שלך היא דרך מצוינת לעזור לעצמות שלך להישאר בריאות.

אפשרויות כמו חלב דל שומן, יוגורט ואפילו חלב סויה מועשר הן כולן מקורות מצוינים לסידן, ויטמין D וחלבון, שכולם מצוינים לפיתוח עצמות חזקות!

Nutrition Today מדווח כי חלבון מהווה כ-50 אחוז מנפח העצם וכשליש ממסת העצם.

מכיוון שחלבון תזונתי הוא מרכיב תזונתי מרכזי לבריאות העצם, הוא עשוי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס.

 

ירקות עלים ירוקים

ואם מוצרי חלב לגמרי לא מקובלים עליך, למרבה המזל יש דרכים אחרות להשיג את צריכת הסידן שלך.

אתר “תאכל את זה לא זה” מסביר שתרד ועלים ירוקים אחרים הם מקור טוב לסידן, ומוסיף שתרד הוא ירק עלים טוב במיוחד להוספה לשייק שלך כי אתה עלול להרגיש את טעמו לאחר ערבוב שלו עם מרכיבים אחרים, אבל אתה עדיין תקצור את היתרונות התזונתיים.

עם זאת, תרד עשוי להכיל כמות גבוהה של אוקסלט, תרכובת טבעית הנקשרת לסידן, מה שעלול להוביל להיווצרות אבנים בכליות.

כחלופה לתרד, ירק עלים נוסף שכדאי לשקול להוסיף לתזונה שלך הוא קייל.

מומלץ לרוב האנשים לצרוך 2,500 מ”ג סידן ליום. חצי כוס (100 מ”ג) של קייל מכילה 254 מ”ג סידן, או 10 אחוז מהצורך היומי שלך, מה שהופך אותו למקור מצוין נוסף לסידן שהוא גם ידידותי למיץ.

 

שתו מיץ שזיפים מיובשים ופירות אחרים

בנוסף, פירות פועלים כמנטרלי עיכול נהדרים התומכים ברמות pH מאוזנות אשר בתורו מסייע בשמירה על רמות הסידן.
אפרסקים הם פרי אחד שמועיל במיוחד לשיפור בריאות העצם.

מחקר שפורסם על ידי התוכנית האינטגרטיבית לפיזיולוגיה וביו-רפואה והמחלקות לתזונה ולקינסיולוגיה באוניברסיטת פן סטייט דיווח כי אכילה של כ-6 עד 12 שזיפים מיובשים מדי יום עשויה לסייע בהפחתת הפרעות דלקתיות.

ואם המחשבה על שזיפים מיובשים או שזיפים מיובשים גורמת לך להרגיש רע, נסה לשתות מיץ תפוזים מועשר, המספק 350 מ”ג סידן, או בערך 25% מהערך היומי.

הוא מלא בוויטמין C, עוד מרכיב תזונתי חשוב לשמירה על בריאות העצמות. תקבל גם 100% מהדרישה היומית המומלצת שלך במנה אחת בלבד.

קרדיט: אלערביה   קרדיט לתמונה: https://www.shamlola.com/